让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，快速最直接的冷静办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法像叹气一样。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速应对起来也从容许多 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，连续做两到三次 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。或者焦虑让你手心冒汗时，快速冷静 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去  ，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。重复几轮 ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时 ，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白 ，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后  ，想要快速冷静，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定。