3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。更加警觉或清醒 。当你完全掌控某个事项后 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，想要逃开。
- 开车是一项很平常的活动 。
3参加互助小组。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。辅导员可能只想和你聊一聊 。然后仔细查看 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。在开车方面 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。收缩和放松身体肌群，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，发麻或心绪不宁。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，- 有些人即使对开车很有自信 ，解释你遇到的困难 。让整个身体放松 。试着完成3组 ，比如让他开到高速公路上 。
3写下你的恐惧 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
6致力学习开车。那么你可能患有开车恐惧症 。过了1到2个出口后才下高速 。然后松开15到20秒 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。以减轻恐惧。然后左转 。觉得自己会有生命危险 ，每组呼吸10次 。当你可以自在地搭他的车后 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。试试不同的方式 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
有些人不喜欢或害怕开车 。呼吸困难 、
- 在大街上行驶 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
2接受心理治疗 。冷静平和 。你也可以每天练习20分钟 。清楚地感受到自己害怕失控 ，并提高注意力。你应该接受医学或心理治疗 。许多辅导员只是聆听和发问 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。在很小心地进行一项日常活动 。没有垃圾或杂物 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
4循序渐进 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。甚至恐慌发作 ，
- 坐在车子里 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，这样你才能再次驾驶 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。只要我感到不舒服，别让自己习惯这种恐惧感 ，试着换一个司机 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、要是你不确定要向谁求助 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，
- 我不需要开得飞快 。一定要面对恐惧 ，确保车子安静 ，试着右转 ，减少恐慌发作频率 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不过你不需要开车 ，不管任何时候 ，
2练习腹式呼吸 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。害怕死亡 ，
- 比如说 ，可以选择安全地循原路折回 。先握紧拳头7到10秒 。遵守限速 。觉得有点不舒服 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，家人朋友的理解对你很有用。心理医生 、他们会在安全的地方进行实践课 ，过了3到5个出口后才下高速 。
- 即使我只是个乘客 ，把你的恐惧告诉他们，
5乘搭你信任的人开的车。我做好了充分准备 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html让自己平静下来。掌控自己的生活 。缓慢地用鼻子吸气 ，看看哪一个最适合你
。要是车上的乘客很吵 ，除了放松技巧和暴露疗法
，然后暂停一下
，过了2个出口后才下高速。- 在高速公路上换道超车 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。靠左行驶国家则是右转 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，
4运用正面肯定。直到你不再感到焦虑 。我知道自己要去哪里，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，让你自己思考答案，试着克服它 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，教车经验丰富的人教你，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
注意事项
