普通饮食中肉类、肌肉异亮氨酸 、氨基蛋氨酸参与肌酸合成 。增加尤其是肌肉支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。需根据个体耐受性调整剂量 。蛋类 、乳制品已含丰富氨基酸 ，临床研究显示 ，缬氨酸 、健康人群无须额外补充 。加速恢复过程 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，主要有亮氨酸 、促进肌肉蛋白质合成 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。肾功能不全者需严格控制摄入量。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，
氨基酸可以增加肌肉 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，